هل سئمت من حمل الوزن الزائد وتتساءل كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟ التغييرات الصغيرة ولكن الحاسمة ستمنحك ما تسعى إليه. ستسعدك الأرقام الموجودة على الميزان، وسيعجبك انعكاسها في المرآة. 
تذكر دائمًا أن فقدان الوزن لا يجب أن يكون ضارًا بصحتك. لا يمكن تحقيق نتائج عالية الجودة على الفور. الأنظمة الغذائية التي تعد بخسارة خمسة أو سبعة أو عشرة كيلوغرامات أسبوعياً تسبب فقدان الوزن عن طريق فقدان الماء من الجسم. قريبا جدا سيعود وزن الجسم، أو بالأحرى، الماء المفقود. ليس هناك حبة سحرية، ولكن هناك مثابرتك ورغبتك وإيمانك بالنتيجة.
كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟ 11 نصيحة بسيطة
1. تجنب الأطعمة غير الصحية
سيتعين عليك التخلي عن الحلويات (الآيس كريم والكعك والحلوى) ورقائق البطاطس والأطعمة الغنية بالدهون والمشروبات الغازية الحلوة. لا تحصل على أي فائدة منها، بل على العكس، فإنك تمتص سعرات حرارية إضافية غير ضرورية.
2. كن حذرا مع الوجبات الخفيفة
لا حرج في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات طالما أنها مصنوعة من الأطعمة الصحيحة. رقائق البطاطس والشوكولاتة والكعك والبسكويت وكعك الجبن المزجج - الخيار ليس في صالحك. انتبه إلى الخضار النيئة والجبن والتفاح واللبن الطبيعي وما إلى ذلك.
3. أساسيات النظام الغذائي
هل تتساءل كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟ انتبه لنظامك الغذائي. النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح النجاح. يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات والبروتينات الكاملة وحتى الدهون (الصحيحة). دع عصيدة الحبوب الكاملة والخبز تظهر على طاولتك. عنصر مهم هو الخضار والفواكه. البروتينات - اللحوم، ويفضل أن تكون خالية من الدهون أو الدواجن، والأسماك البحرية (السلمون، والتونة، والرنجة)، والحليب، والكفير، والجبن. أحد العناصر الأساسية في عملية إنقاص الوزن هو النوع الصحيح من الدهون. نستبعد الدهون الحيوانية (شحم الخنزير واللحوم الدهنية) ونضيف زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية. التغذية السليمة ليست إضرابا عن الطعام. لا ينبغي أن يكون الطعام لذيذًا فحسب، بل يجب أن يكون صحيًا أيضًا. هناك الكثير من الوصفات منخفضة السعرات الحرارية على الإنترنت. ألقِ نظرة وسترى مدى سهولة تغيير نظامك الغذائي.
4. الماء صديقك
يطرد السموم والفضلات من الجسم، ولا تتحول إلى أنسجة دهنية وسيلوليت. كوب من الماء قبل الوجبات يقلل الشهية ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
5. خذ وقتك عند تناول الطعام.
يحتاج الدماغ إلى وقت (حوالي 15 دقيقة) لنقل إشارة التشبع. مضغ طعامك جيدا. إذا كنت في عجلة من أمرك، فمن المحتمل أن تأكل أكثر بكثير مما خططت له. والنتيجة هي الانتفاخ والسعرات الحرارية الزائدة.
6. جرب الوجبات الجزئية
كثير من الناس يأكلون مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. ولكن إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة، فمن الأفضل تناول أجزاء صغيرة (كسرية) عدة مرات في اليوم. بهذه الطريقة، يمكنك تحفيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. خلال فترات المجاعة (على سبيل المثال، مع وجبتين يوميا)، يتلقى الجسم إشارة مفادها أن الإمدادات الغذائية تنفد ويبدأ في تكوين احتياطيات لـ "يوم ممطر". وعندما تأكل 4-6 مرات في اليوم، فإنك تسمح للجسم بمعرفة أن هناك ما يكفي من الطعام ويمكنه إنفاق الطاقة بأمان لتلبية احتياجاته، وحتى تقليل الاحتياطيات المبكرة.
7. ممارسة الرياضة
كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟ انضم إلى صفوف عشاق الرياضة. هناك حاجة إلى نهج متكامل هنا. تدريب القلب هو أفضل تمرين في مكافحة الوزن الزائد. المشي والسباحة والجري وركوب الدراجات - اختر ما يناسبك. انتبه إلى تدريبات القوة. العضلات تحتاج إلى الطاقة. كلما زاد عدد العضلات لديك، زاد عدد السعرات الحرارية التي يرغب جسمك في إبقائها على قيد الحياة. وهذا يعني أن السعرات الحرارية الخاصة بك تذوب حتى عندما تكون في حالة راحة.
8. أضف الحركة إلى حياتك
ليس لديك وقت للصالة الرياضية؟ فقدان الوزن لا يزال في يديك! أضف الحركة إلى حياتك. إذا كان لديك كلب، قم بتمشيته لفترة أطول، واصعد الدرج بدلاً من المصعد، وارقص وحاول المشي أكثر. يمكنك المشي في محطة واحدة في المنزل والذهاب للمشي في المساء. صدقوني، حتى هذه التغييرات الصغيرة ستؤدي إلى نتائج سريعة.
9. لا تحرم نفسك من قدر صحي من النوم
النوم الصحي هو مساعدك الأمين في إنقاص الوزن. إن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل يفسد الهرمونات (الجريلين واللبتين والكورتيزول) التي تساعدك على إنقاص الوزن.
10. القضاء على الكحول
الكحول يقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعدك على تخزين الدهون. لكنك تحتاج إلى تأثير معاكس لإنقاص الوزن بسرعة.
11. ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل
إذا كنت مستخدمًا نشطًا للإنترنت، فمن السهل عليك العثور على أشخاص يعانون من زيادة الوزن. ابحث عن المنتديات أو المجموعات المواضيعية على الشبكات الاجتماعية. هناك سوف تتلقى دعمًا وتحفيزًا قويًا.